便秘とは?
便秘は一般的には、週2回以下の排便、3日以上排便がない、
便秘を放置すると、腹痛、腹部膨満感を引き起こし、
このように、便秘と生活の質は密接に関係しているため、
便秘の分類
便秘には器質性便秘と機能性便秘があります。
器質性便秘は、
一方、機能性便秘は腸そのものには異常がありませんが、
機能性便秘を予防、改善する方法をまとめました。
便秘の改善方法① 1日3回の食事
体の健康的なサイクルを保つために、
また、食事の量が少ないと便を作ることができないため、
便秘の改善方法② 水分の摂取
水分摂取量が少ないと便が固くなって出づらくなってしまうので、
便秘の改善方法③ 食物繊維
食物繊維は便秘の解消に効果がありますが、摂りすぎると腸内ガスが発生しやすくなって腹部膨満感
食物繊維は、水溶性と不溶性に分けられます。それぞれ腸内での働き方が違います。
水溶性食物繊維
水溶性食物繊維は、
不溶性食物繊維
不溶性食物繊維は、
また、善玉菌のエサとして利用されるため、
便秘の改善方法④ オリゴ糖
オリゴ糖は糖類の一種で、便を柔らかくして、
便秘の改善方法⑤ プロバイオティクス
プロバイオティクスとは、
プロバイオティクスは、ヨーグルト、納豆、味噌などに含まれています。
プロバイオティクスは、
便秘改善の最強レシピ きなこヨーグルト
きなこには食物繊維とオリゴ糖が含まれていて、
便秘の改善方法⑥ 運動
運動をすると大腸内の便の通過時間が短縮するため、
特に、お腹をひねるような動きが効果的です。
手軽にできる運動としては、
便秘の改善方法⑦ 腹部マッサージ
腹部のマッサージをすることで、
おへその下→右下腹部→おへその上→左下腹部の順で、手の平で1
そして、左の腰骨の出っ張りから、やや内側下にあるS状結腸を手
妊娠中の人、腹部疾患(動脈瘤や腫瘍など)がある人、
便秘の改善方法⑧ トイレに行く習慣をつける
排便のリズムをつけるために、
また、洋式トイレに座った時の姿勢に意識することも大切です。
肘を太腿の上に置いて、かかとを上げて(または足台を置いて)
便秘の改善方法⑨ 便意を我慢しない
便秘を繰り返し我慢すると、便が大腸の中にとどまり、
便秘の改善方法⑩ ストレスを溜めない
ストレスで腸管の動きが悪くなって、
便秘の改善方法⑪ 薬の副作用を排除する
薬の副作用で便秘になることもあります。