便秘を予防・改善する１１の方法

便秘とは？

便秘は一般的には、週2回以下の排便、3日以上排便がない、排便回数低下、量の減少、硬い便、残便感がある状態を指します。

便秘を放置すると、腹痛、腹部膨満感を引き起こし、更にひどくなると嘔吐をしたり、腸閉塞になったり、大腸癌の原因にもなります。

このように、便秘と生活の質は密接に関係しているため、便秘にならないようにすることはとても大切なことです。

便秘には器質性便秘と機能性便秘があります。

器質性便秘は、炎症や腸疾患など別の疾患が原因となって起こる便秘です。器質性便秘を改善するには、原因となる疾患を治療しなければ改善しません。

一方、機能性便秘は腸そのものには異常がありませんが、運動機能の異常によって起こる便秘です。機能性便秘は、生活習慣を改善することで自分で改善することもできます。

機能性便秘を予防、改善する方法をまとめました。

便秘の改善方法①　1日3回の食事

体の健康的なサイクルを保つために、栄養のバランスがとれた食事を朝、昼、晩の3食摂るようにします。

また、食事の量が少ないと便を作ることができないため、無理な食事制限は控えるようにします。

便秘の改善方法②　水分の摂取

水分摂取量が少ないと便が固くなって出づらくなってしまうので、適度に水分を摂ることも大切です。